Комплекс  занятий по Стретчингу  — это комбинированная программа, которая включает в себя не только привычный нам стрейчинг, но и  силовую часть. Основные упражнения комплекса направлены на разогрев мускулатуры, прокачивание основных групп мышц,выработку выносливости и постепенную подготовку тела к необходимым нагрузкам для эффективной растяжки.

Посещение занятий и рекомендации инструктора позволят Вам в скором времени достичь желанного результата. Упражнения направлены на растяжку всего тела, улучшение осанки,придание мышцам расслабленности и эластичности, а суставам гибкости и подвижности.

План урока :

• Разминка
• Шейпинг (Прокачивание  мышц пресса, ягодиц ,бедер, упражнения для рук, ног)
• Йога (асаны  для растягивания  спины, ног)
• Упражнения для растягивания ног(поперечный и продольный шпагаты), рук и спины.

Регулярные растяжки способствуют:

• снижению вероятности травм при тренировках
• уменьшению восстановительного периода после тренировки
• заметное улучшение осанки
• расслаблению мышц и  эластичности (усиление притока крови в мышцы во время занятий)
• улучшение гибкости  и подвижности суставов
• препятствование отложению и разбивает уже сформировавшиеся в организме соли
• улучшению деятельности головного мозга за счет глубокого дыхания (приток кислорода в мозг)
• повышение выносливости
• улучшению психического состояния

Помните, занятия стретчингом требуют соблюдения некоторых правил:

• Регулярность – растяжка происходить за счет систематичности и постепенности ,а не интенсивности и сложности упражнений
• Умеренность – у каждого человека своя степень физ.подготовки, гибкости тела и выносливости, соответственно и результат у всех будет свой. В зависимости от желания, возможностей и потребности. Важно знать, что растяжка может вызывать некоторые неприятные ощущения , дискомфорт в области растягиваемой зоны, но не в коем случае не должно быть острой боли

Расслабление и правильное дыхание — во время растяжки следует сознательно расслабить мышцы в конкретной зоне, при этом глубоко, ровно и медленно, без задержек дыша.

И самое главное: делать, только то что говорит инструктор. Прислушиваться к его рекомендациям. Нельзя выполнять сложные упражнения самостоятельно, иначе это может привести к тяжелым травмам.

• Горлова Екатерина
• Гуменюк Оксана