Комплекс занятий по Стретчингу — это комбинированная программа, которая включает в себя не только привычный нам стрейчинг, но и силовую часть. Основные упражнения комплекса направлены на разогрев мускулатуры, прокачивание основных групп мышц,выработку выносливости и постепенную подготовку тела к необходимым нагрузкам для эффективной растяжки.
Посещение занятий и рекомендации инструктора позволят Вам в скором времени достичь желанного результата. Упражнения направлены на растяжку всего тела, улучшение осанки,придание мышцам расслабленности и эластичности, а суставам гибкости и подвижности.
План урока :
- Разминка
- Шейпинг (Прокачивание мышц пресса, ягодиц ,бедер, упражнения для рук, ног)
- Йога (асаны для растягивания спины, ног)
- Упражнения для растягивания ног(поперечный и продольный шпагаты), рук и спины.
Регулярные растяжки способствуют:
- снижению вероятности травм при тренировках
- уменьшению восстановительного периода после тренировки
- заметное улучшение осанки
- расслаблению мышц и эластичности (усиление притока крови в мышцы во время занятий)
- улучшение гибкости и подвижности суставов
- препятствование отложению и разбивает уже сформировавшиеся в организме соли
- улучшению деятельности головного мозга за счет глубокого дыхания (приток кислорода в мозг)
- повышение выносливости
- улучшению психического состояния
Помните, занятия стретчингом требуют соблюдения некоторых правил:
- Регулярность – растяжка происходить за счет систематичности и постепенности ,а не интенсивности и сложности упражнений
- Умеренность – у каждого человека своя степень физ.подготовки, гибкости тела и выносливости, соответственно и результат у всех будет свой. В зависимости от желания, возможностей и потребности. Важно знать, что растяжка может вызывать некоторые неприятные ощущения , дискомфорт в области растягиваемой зоны, но не в коем случае не должно быть острой боли
Расслабление и правильное дыхание — во время растяжки следует сознательно расслабить мышцы в конкретной зоне, при этом глубоко, ровно и медленно, без задержек дыша.
И самое главное: делать, только то что говорит инструктор. Прислушиваться к его рекомендациям. Нельзя выполнять сложные упражнения самостоятельно, иначе это может привести к тяжелым травмам.
