Custom Bg

Йога для начинающих

Практику Хатха-йоги необходимо начинать с вводного курса (курса для начинающих). Он предполагает глубокое и последовательное изучение теоретического и практического аспекта, технику безопасности при выполнении асан, основы правильного дыхания, расслабления и концентрации. От правильного начала практики зависит долговременный успех в занятиях йогой. Следует учитывать, что каждый начинает свою практику в разном возрасте, в разных условиях и разной степени физических возможностей.

В основе успешной практики лежат несколько принципов.

Самый главный — регулярность занятий. Второй по значимости –сбалансированность практики, т.е. практика должна включать в себя разные элементы йоги: асаны, пранаямы,  техники   медитации и расслабления и т.д.

Нагрузка и время практики не должны быть чрезмерными или наоборот слишком малыми. Третий принцип – в основе практики должна лежать правильная техника упражнений. 

Практикуя хатха-йогу, мы занимаемся собой, своим организмом, выполняем определенные упражнения и техники дыхания. Чтобы ознакомится с основами хатха-йоги, а именно с базовыми техниками дыхания, простыми асанами и принципами их выполнения, как правило, хватает 2-3 месяцев занятий в режиме двух раз в неделю.

Адаптационный период условно начинается после того, как человек ознакомился с базовыми техниками и его организм ощутил специфическую нагрузку от техник йоги. В этот период желательно добавить либо еще одно занятие в общей группе, либо одно-два занятия в неделю дома, поскольку для полноценного эффекта двухразовых занятий в неделю недостаточно. Более резкое добавление нагрузки в этот период нежелательно, поскольку организм еще не адаптирован к практике йоги. Основной задачей адаптационного периода являются сохранение регулярности занятий и небольшое увеличение времени занятий.  Очень часто первоначальный интерес и энтузиазм после двух-трех месяцев спадает, и в этот период необходима настойчивость и сила воли, чтобы не бросить занятия и продолжить практику.

На занятиях практикующий учится правильно отстраивать позы, осознанно подходить к упражнениям, регулировать нагрузку, избавляться от ненужных мыслей, мешающих достижению внутреннего равновесия, и успокаивать ум.

Практика включает в себя основные йогические асаны, базовые пранаямы, полное йоговское дыхание, комплекс «Сурья Намаскар» и основы медитации.

Хатха йога способна изменить внутренний мир человека, заставить его по-новому взглянуть на свою жизнь, сделать удивительные открытия. Она позволяет научиться понимать себя, способствует увеличению концентрации и нарабатывает полезные для современного мира навыки, в частности, умение сохранять собранность и внутреннее спокойствие в стрессовых ситуациях, брать на себя ответственность и реализовывать внутренний потенциал.

2 б

 

ПнВтСрЧтПтСбВс
9:00
10:30
12:00
13:30
14:30
15:00
19:00
20:30